Bài viết cùng chủ đề
Luyện tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, duy trì sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể, làm tinh thần thoải mái, thư giãn sau những mệt mỏi, căng thẳng trong công việc và cuộc sống.
Không chỉ đem lại sức khỏe dồi dào mà còn giúp tinh thần minh mẫn, Yoga là bộ môn không thể thiếu trong cuộc sống . Bài tập Yoga được chia theo nhiều cấp độ từ dễ cho người mới bắt đầu đến khó cho người đã nhuần nhuyễn và đòi hỏi của bộ môn này là quá trình tập luyện đều đặn, kiên trì và bền bỉ.
Nếu bạn chưa đi tập ở đâu và cũng chưa biết bài tập Yoga tại nhà cho người mới tập nào phù hợp với mình thì sau đây Zuri.vn sẽ giới thiệu tới bạn 5 bài tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu tập nhé!
Tư thế chiến binh
Yoga tại nhà cho người mới tập – Tư thế chiến binh
Hướng dẫn:
- Bước chân phải lên phía trước, tạo thế đứng sao cho hai chân cách nhau khoảng 1,5m
- Đưa hai tay lên bằng vai, song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống.
- Khuỵu gối xuống 90 độ, mắt nhìn về phía trước theo hướng mũi tay.
- Đổi bên và lặp lại động tác này từ 3 đến 5 phút.
Tư thế tam giác
Yoga tại nhà cho người mới tập – Tư thế tam giác
Hướng dẫn
- Duỗi rộng cánh tay ra hai bên, sau đó nghiêng người cúi xuống về phía chân trái.
- Hai bàn chân mở rộng cách nhau 80 cm, chân phải tạo 1 góc 90 độ, chân trái góc 45 độ.
- Tay trái chạm thảm tập hoặc để tay lên chân trái, dưới hoặc ở đầu gối, tay còn lại hướng về phía trần nhà.
- Giữ trong vòng 15 nhịp thở và mắt nhìn thẳng theo hướng bàn tay.
- Đứng 2 – 3 phút theo tư thế và lặp lại với chân phải.
Tư thế cây cầu
Yoga tại nhà cho người mới tập – Tư thế cây cầu
Hướng dẫn
- Nằm ngửa duỗi ngực, đùi và xương cột sống trên thảm tập hoặc sàn, hai gối để cong góc 90 độ.
- Đặt hai tay bên hông như hình trên, từ từ dùng hai chân nâng người lên cao.
- Giữ tư thế trong vòng 3-5 phút, để không bị đau vai bạn có thể lót 1 miếng vải hoặc 1 cái gối.
Tư thế đứa trẻ
Yoga tại nhà cho người mới tập – Tư thế đứa trẻ
Hướng dẫn
- Quỳ thoải mái trên thảm tập.
- Cúi gập người về phía trước, trán chạm thảm, nhắm mắt thư giãn, nghỉ ngơi.
- Hạ thấp ngực càng gần so với gối càng tốt, duỗi hai cánh tay về phía trước ép sát đầu.
- Giữ nguyên tư thế và thở đều.
Tư thế ngọn núi
Yoga tại nhà cho người mới tập – Tư thế ngọn núi
Hướng dẫn
- Đứng thẳng người trên thảm, hai chân sát vào nhau và khép lại; thả lỏng hai vai.
- Hít thở sâu và nhẹ nhàng nâng hai tay lên cao qua đầu, thẳng tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, hướng về phía trần nhà.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và lặp lại khoảng 5 – 10 lần.
Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà
- Bạn cần lựa chọn thời gian thích hợp tập yoga để mang lại hiệu quả nhất. Buổi sáng sẽ giúp tinh thần minh mẫn, thoái mái chuẩn bị cho một ngày làm việc mới còn buổi tối sẽ giúp bạn giảm stress, bớt căng thẳng mệt mỏi, ngủ ngon hơn.
- Không nên ăn trước khi tập yoga như vậy sẽ khiến bạn bị buồn nôn, sốc hông, đau dạ dày.
- Nên lắng nghe cơ thể mình, không nên ép buộc bản thân tập những động tác khó, gây khó chịu và đau đớn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất và vitamin.
- Lần đầu khi tập yoga bạn sẽ thấy chống mặt và hơi khó thở, chỉ cần nghỉ ngơi vài phút giữa những động tác giúp cơ thể quen dần là được.
Tập Yoga là quá trình điều hòa cơ thể, giúp tinh thần thư giản thoải mái để bắt đầu một ngày mới hay kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi. Vì tập Yoga là một quá trình dài lâu mới đem lại cho bạn kết quả mà bạn trông đợi Bởi vậy bạn hãy xem đó như một sở thích của bạn thân để gắn bó dài lâu. Trên đây là 5 bài tập Yoga tại nhà cho người mới tập mà Zuri giới thiệu với bạn, hy vọng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt trong quá trình luyện tập. Chúc các bạn thành công.
Nguồn Zuri.vn
