Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu khi bơi lội

Thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu khi tham gia bơi lội là yếu tố rất quan trọng không chỉ khỏe mẹ mà còn bổ con.

Bơi lội vừa giúp thư giãn, vừa giúp các cơ khớp khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng sức đề kháng cho người tham gia. Ngoài việc tập luyện đúng cách, hợp lý thì chế độ dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng. Nhất là đối với vài đối tượng đặc biệt như bà bầu. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi được thực hiện như thế nào? Hãy cùng Zuri.vn đi tìm hiểu ngay bên dưới đây nhé!

Dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi lội, được phân ra làm từng tháng của thai kỳ.

Trước khi bước vào dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi, cùng điểm qua những lượng chất thiết yếu dành cho bà bầu.

Những lượng chất cần thiết khi mang bầu:

Protein:

Khi mang thai phụ nữ cần khoảng từ 75-100 gram protein mỗi ngày.

Protein có được trong thức ăn có sự ảnh hưởng mạnh mẽ và trực tiếp đến sự phát triển trí não cũng như thể lực của thai nhi.

Về mẹ mang thai thì protein có tác dụng giúp các mô tế bào ở vú và tử cung được phát triển, bên cạnh đó, có ích trong việc cung cấp máu cho cơ thể người mẹ.

Sắt:

Cần 27 miligram sắt trong một ngày. Chất sắt giúp tăng lượng máu cung cấp vào cơ thể của mẹ và ngăn ngừa các bệnh thiếu máu.

Canxi:

Cần khoảng 100 gram trong một ngày. Canxi góp phần giúp điều chỉnh chất lỏng bên trong cơ thể của mẹ và tạo điều kiện cho sự phát triển của răng cho bé.

Folate/Axit Folic:

Cần 0,6 – 0,8 mg axit folic là liều dùng trong một ngày. Folate chứa vai trò chủ chốt hết sức quan trọng trong quá trình mang thai của mẹ, giúp thai nhi giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Vitamin C:

Cần khoảng 85 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây, rau củ.

Vitamin C có tác dụng giúp làm lành vết thương, phát triển răng, xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Như vậy khi có điều kiện kinh tế ổn định, trong một ngày của phụ nữ mang thai cần phải có đầy đủ các lượng chất trên. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu này. Vậy nên, nhờ vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và kết hợp tập thể thao, có thể giúp bạn không chỉ đạt được mục tiêu mà còn hạn chế tình trạng xuống sắc nghiêm trọng.

Dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi theo từng tháng của thai kỳ:

Dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi vào tháng đầu tiên:

Vào tháng đầu tiên, cơ thể có những thay đổi làm bạn chưa quen, tình trạng khó chịu, ốm nghén xảy ra. Hãy làm theo như sau, có thể giảm bớt khó khăn trong tháng đầu thai kỳ của bạn:

Nên ăn một bữa ăn giàu carbohydrate ( mức vừa phải) khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Luôn nhớ có sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

Ba bữa ăn chính, bạn chia nhỏ ra làm 6 bữa.

Cần chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Không quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

Bạn cần nhớ uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.

Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay, vì nó sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi khó chịu của bạn.

Lưu ý: Bạn nên uống Folate/Axit Folic, trong tháng này. Và nhớ, không được dùng thức ăn chưa được nấu chín.

Dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi vào tháng thứ hai:

Thực phẩm nên đa dạng và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn chứa nhiều calorie, chất béo và đường.

Folate/Axit Folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Đồng thời, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi rất tốt cho bạn và bé.

Dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi vào tháng thứ ba:

Bước vào tháng thứ ba, mọi thứ có vẻ ổn hơn và khả năng thích ăn uống của bạn lúc này tăng cao. Bạn hãy:

Hình thành thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Đồng thời, giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Cần chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

Lưu ý: Vẫn duy trì cung cấp vitamin và khoáng chất theo như lời bác sĩ.

Dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi vào tháng thứ tư:

Theo như lời bác sĩ, bắt đầu từ tháng thứ tư này, bạn cần phải bổ sung nhiều sắt cho cơ thể. Vì lưu lượng máu trong cơ thể tăng, đòi hỏi nhu cầu về sắt. Nên chọn lựa là:

Những thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm, để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ các loại quả như chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày.

Lưu ý:  Bạn có thể sẽ uống thêm thuốc bổ trợ cung cấp sắt theo yêu cầu của bác sĩ khi thấy cần thiết.

Dinh dưỡng cho bà bầu khi tham gia bơi vào tháng thứ năm, sáu, bảy, tám, chín:

Bắt đầu tháng thứ năm trở đi, hầu hết phụ nữ mang thai đều thấy ổn và khỏe, vì vậy nên không cần quá hà khắc trong dinh dưỡng hàng ngày, chỉ cần nhớ là không được nhịn ăn, cứ sau 4 tiếng nên ăn một lần.

Đồng thời, phải ăn thực phẩm lành mạnh, không dùng chất kích thích,…

Trong khoảng thời gian, mang thai nếu đi bơi thì vẫn cứ tuân thủ dinh dưỡng ở trên, chỉ là trước hay sau khi bơi không được ăn quá đà.

Hy vọng với những thực đơn dinh dưỡng dành cho mẹ bầu khi bơi lội trên đây sẽ mang đến cho bạn những kiến thức cơ bản để có một sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.

Zuri.vn