Kỹ thuật bơi sải đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng bạn cần phải nắm khi có ý định tham gia các bộ môn bơi lội.
Bơi sải là một trong những kiểu bơi cơ bản của môn bơi lội. Đây là kiểu bơi nhanh nhất, phù hợp với nhiều đối tượng, trừ các đối tượng không thể tham gia bơi như bị bệnh tim, bệnh tiểu đường…
Tuy nhiên lại tốt cho bệnh nhân có tiền sử về khớp vì giúp rèn luyện sức khỏe và khả năng linh hoạt cao hơn. Bài viết này, Zuri.vn sẽ hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi sải trong bơi lội Hãy cùng chờ đón xem ngay bên dưới đây nhé!
Kỹ thuật bơi sải trong bơi lội, hướng dẫn chi tiết:
Lưu ý tập theo đúng trình tự các tác động đến từng bộ phận là: Tập chân rồi đến tập tay sau cùng tập chân và tay. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn rồi mới xuống nước. Nhớ là đúng kỹ thuật.
Tư thế cơ thể trong kỹ thuật bơi sải trong bơi lội:
- Phẳng và ngang so với mặt nước.
- Đầu để ở trạng thái tự nhiên, dưới mặt nước, chân tóc ngang với mực nước.
- Hai vai nổi nhẹ trên mặt nước, hông và gót chân thì nằm ngay dưới mặt nước.
- Hướng mắt: nhìn xuống đáy hồ.
- Khi vung tay trên không, thân người di chuyển theo.
Động tác chân trong kỹ thuật bơi sải trong bơi lội:
- Đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, cơ duỗi, đùi điều khiển động tác đập lên xuống.
- Các ngón chân duỗi, hướng vào trong, cổ chân nên được thả lỏng.
- Hai chân gần như thẳng và gần nhau.
- Trong khi bơi, chuyển động từ hông, chân không cách mặt nước quá 45 cm.
Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi sải trong bơi lội:
Động tác tay trong kỹ thuật bơi sải là một chu trình bao gồm các động tác sau:
Pha hiệu lực:
Vào nước:
- Đầu ngón tay ở khoảng cách giữa cơ thể và mặt ngoài khoảng 30 độ so với mặt nước.
- Trong khi đó, cánh tay duỗi thẳng một cách thoải mái, khuỷu tay gập vào trong cao hơn cổ tay ( một chút).
- Đồng thời, bàn tay thì hướng xuống nước.
Tì nước:
- Các ngón tay khép sát nhau, bàn tay thẳng, cổ tay gập nhẹ.
- Đầu ngón tay thẳng hàng với cơ thể với độ sâu của chuyển động tay khoảng 30cm để tạo áp lực mong muốn.
- Giữ được dưới nước.
Kéo nước:
- Lòng bàn tay hướng ra sau, các ngón tay sát nhau phải chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể.
- Bàn tay phải thì phẳng, cổ tay hơi ngập.
- Trong khi đó, khủy tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất.
- Thực hiện theo hình chữ S với tay.
Đẩy nước:
- Với động tác này, thì cánh tay gập, bàn tay hướng ra phía sau, bàn tay cùng mặt phẳng với cẳng tay.
- Khuỷu tay khi kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi bàn tay gần chạm hông.
- Cánh tay phải duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha
Pha trả tay ra trước:
Chuẩn bị cho tay rời nước:
- Bàn tay sát hông/mặt trên đùi, phải thả lỏng.
- Lòng bàn tay của cả hai tay xoay vào trong, bàn tay hơi nghiêng lên trên.
- Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nước.
Vung tay trên không:
- Khuỷu tay cao và hơi ngập, bàn tay đưa xuống thấp.
- Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.
Ngoài các động tác tay, chân, người ra giúp việc thực hiện bơi sải được thuận lợi, chúng ta còn phải để ý đến cách làm sao để lấy hơi tốt trong quá trình bơi sải, để duy trì được tốc độ và thời gian bơi được lâu hơn.
Kỹ thuật bơi sải trong bơi lội với cách lấy hơi đúng như sau:
Lấy hơi trong bơi sải là một hành động kết hợp giữa tay, chân và thở. Bạn để đầu xoay nhưng không nhấc lên; hít vào sớm trong đoạn tay trả về trước cùng bên xoay đầu, tiếp đó thở ra trong khi vào nước và kéo nước. Lúc hít vào, hít bằng miệng khoảng 1 giây, thở ra bằng mũi và cả miệng trong 3 giây.
- Tay – chân: 6 nhịp chân cho một chu kỳ tay hoàn chỉnh.
- Tay – thở: kết thúc động tác đẩy nước thì lấy hơi.
- Sau đây là những lưu ý giúp bạn bơi sải nhanh hơn mà không thấy mệt, với điều kiện là bạn đã học thuần cách bơi sải cơ bản đã nói trên:
- Với thở, biên độ nghiêng đầu lên thở và tần số thở càng chậm càng tốt.
- Tay sải xa, tay quạt nước càng ép sát đùi càng tốt.
- Để cơ thể cân bằng, càng thẳng càng tốt.
- Đạp chân càng nhẹ càng tốt.
Với những kỹ thuật bơi sải trong bơi lội đã nêu trên, hy vọng giúp các bạn thuận lợi, và thành công trong môn bơi lội với kiểu bơi sải.
Nguồn Zuri.vn
