Khẩu phần ăn hợp lý mỗi ngày cho người tập Yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thể lực tốt. Đồng thời giúp quá trình tập luyện nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.
Thói quen ăn uống đúng cách giúp bạn có sức khỏe tốt, hạn chế những rủi ro như tuần hoàn máu không ổn định, huyết áp cao, viêm đường ruột, nhức mỏi cơ,.. Đến với yoga, việc ăn uống đúng cách không chỉ cung cấp protein đầy đủ trong 30 phút tập luyện, còn hỗ trợ tối đa cho việc giảm áp lực cơ bắp sau khi tập luyện. Bài viết này, chia sẻ đến các bạn về khẩu phần ăn cho người tập yoga, khẩu phần ăn này được chia ra, phù hợp với tùy thời điểm tham gia tập trong ngày.
Gợi ý khẩu phần ăn cho người tập yoga vào buổi sáng:
1. Khoảng từ 4 giờ đến 8 giờ sáng
- Trải qua một giấc ngủ dài, bụng của bạn có khả năng ở trạng thái rỗng, nếu tham gia tập thì nghĩa là hoàn toàn bạn không ăn gì trước buổi tập.
- Sau khi tập, bạn phải cần uống nước chanh ( ít nhất là một nửa lít nước). Đồng thời nạp ít protein, chất béo, carbohydrate như: Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt gai dầu, vài quả chuối, một chén yến mạch, đậu hũ xào với rau( hoặc xào với bánh mì gạo lức).
2. Khoảng từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng:
- Bạn có thể dùng một ít pho mai hoặc đậu hũ xào rau hay sữa trước khi bước vào buổi tập.
Gợi ý khẩu phần ăn cho người tập yoga vào buổi trưa:
- Trước khi vào buổi tập yoga, bạn cần đảm bảo nạp năng lượng đủ, và quan trọng, buổi trưa là thời điểm mà bạn cần nghỉ ngơi sau khi tham gia các hoạt động của buổi sáng. Vậy khẩu phần ăn cho buổi trưa trước khi vào tập yoga có thể chọn như Salad lớn với ngũ cốc nấu chín, đậu hay vài lát quả bơ.
- Ngoài ra còn có lựa chọn là hummus( sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh,…) với bánh cracker lứa ( hoặc bánh mì lức) và rau.
Gợi ý khẩu phần ăn cho người tập yoga vào buổi chiều:
- Thời điểm này, có thể bạn vẫn còn thấy khá no sau khi đã ăn bữa trưa nên bạn không muốn ăn gì.
- Bạn cần nhớ là tập yoga cần có năng lượng, nên hãy ăn nhẹ để có đủ sức, cho đến khi bước vào buổi tối.
- Các món như quả táo, hạnh nhân, hạt thập cẩm và trái cây, miếng bánh mì lức không gluten với với bơ thực vật.
Gợi ý khẩu phần ăn cho người tập yoga vào buổi tối:
1. Khoảng từ 17 giờ đến 18 giờ ( bạn quyết định tập yoga rồi mới ăn tối):
- Các thức ăn như: một thố rau hấp với ít dầu oliu( hoặc bơ), canh rau hay canh đậu, salad, đậu hũ chiên, một chén cơm, sốt và nhiều rau.
- Các thực phẩm trên được dùng sau khi bạn hoàn thành bài tập yoga sau 10 phút đến 15 phút là hợp lý.
- Giúp bạn phục hồi nhanh chóng và không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
2. Khoảng từ sau giờ ăn tối của bạn ( nghĩa là bạn đã ăn tối rồi mới tập yoga).
- Lưu ý là không nên ăn quá no, để giấc ngủ được ngon và không ảnh hưởng đến dạ dày.
- Sau buổi tập bạn có thể ăn thêm các thực phẩm như: ly nước dừa, quả chuối, quả táo, súp miso,…
Trên đây là gợi ý cho bạn về những khẩu phần ăn cho người tập yoga theo từng mốc thời gian trong ngày, bạn có thể linh hoạt thay đổi theo ý bạn không nhất thiết theo như trên, với những thực phẩm bạn không thể có được thì thay đổi bằng những thực phẩm có lợi ích tương tự vẫn được ( nhớ là những thực phẩm thay thế vẫn nằm chung mục thực phẩm đã nêu).
Trong trường hợp, bạn có một hệ thống tiêu hóa hoạt động rất tốt, bạn luôn cảm thấy nhanh đói thì trong lúc tập yoga, bạn có thể bức phá giới hạn là nghỉ ngơi từ 5 phút đến 10 phút, trong thời gian nghỉ thì ăn một ít điểm tâm nhẹ như vài quả nhỏ, một miếng bánh mỳ, … hoặc uống 1 ly nước ép trái cây hoặc nước chanh. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn ra một cách hợp, sẽ tốt cho bạn lúc này.
Nguồn Zuri.vn
