Tập nổi trong nước, lướt nước, đứng nước chính là ba bài tập trong năm bài tập cơ bản mà bất kỳ một người tham gia nào cũng cần biết.
Vậy làm thế nào để hoàn thành tốt các bài tập nổi lâu trên mặt nước này? Hãy cùng Zuri.vn đi tìm hiểu ngay các phương pháp giúp bạn nổi lâu, đứng lâu, lướt lâu trên mặt nước ngay bên dưới đây nhé!
Kỹ thuật tập nổi trong nước:
Bạn phải hiểu rõ cơ thể của bạn trước:
- Mỗi người có trọng lượng cơ thể khác nhau, trong cấu tạo cơ thể cũng sẽ có điểm khác nhau, đây là điểm khác biệt cần để ý.
- Ví dụ: Những người mập thì nổi cao hơn những người gầy ( có thể vì lượng mỡ nhiều hơn lượng xương và cơ).
Tự kiểm tra khả năng nổi của chính bạn:
- Nhờ một người quan sát thời gian nổi của bạn ( trong khi bạn đang thực hiện).
- Lưu ý là khi tập nổi thì để trạng thái cơ thể tự do, thoải mái, không vùng vẫy.
- Chỉ cần bạn lấy hơi càng nhiều, nín thở càng lâu thì cơ thể của bạn sẽ tự nhiên nổi lên.
Tập nổi trên mặt nước:
- Khi đã hiểu rõ khả năng nổi của bản thân, nên bắt đầu tập ở những nơi có mực nước cạn.
- Đứng dưới hồ, với lượng nước tầm ngang ngực của bạn, lấy hơi thật sâu, nín thở và từ từ ngã người về phía trước.
- Nằm trườn người và sấp lên mặt nước tay đưa ra phía trước, chân duỗi thẳng, giữa nguyên tư thế
- Để cơ thể thoải mái cho đến khi thở ra hết hơi thì đứng dậy.
- Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi cơ thể bạn không nghiêng ngả.
Kỹ thuật lướt nước trong bơi lội:
- Đứng ở vị trí có mực nước sâu ngang bụng hoặc ngực:
- Tựa lưng vào thành bể, sau đó hít vào và nín thở.
- Duỗi thẳng tay về phía trước.
- Hai tay khép sát hai bên tai, thu nhỏ hai vai thành mũi nhọn để hạn chế bị cản bởi lực nước tác động.
- Mặt úp xuống nước:
- Thả người hơi nghiêng về phía trước.
- Đưa mông lên cao, co hai chân lên cao.
- Lấy hai bàn chân đạp mạnh vào thành bể, rồi phóng mình về phía trước sau đó duỗi thẳng chân.
- Thân người nằm thẳng lướt nhẹ nhàng, thả lỏng trên mặt nước.
Kỹ thuật đứng nước trong khi bơi:
- Giúp cơ thể nghỉ ngơi lấy lại năng lượng trong khi bơi.
Trong khi đang lướt nước, bạn muốn đứng nước thì:
- Co hai chân về phía trước ngực.
- Kéo hai tay về phía sau.
- Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay. Sau đó lấy thăng bằng đứng lên.
Sau khi đứng lên được rồi thì:
Tư thế đứng: cần sử dụng cả hai tay và chân ở vị trí thẳng đứng.
Giữ đầu nổi trên mặt nước.
- Điều chỉnh nhịp thở một cách từ từ, nhẹ nhàng, bình tĩnh, thư thái.
- Tay thực hiện động tác lăn nước từ trước ra sau và lặp đi lặp lại nhiều lần ( hai cánh tay vươn ra 2 bên ngang bờ vai, đồng thời bàn tay úp xuống, nhẹ nhàng di chuyển đưa cánh tay về phía trước, sau đó lùi lại một cách nhịp nhàng).
- Thực hiện thêm các động tác chuyển động chân như quẩy chân chéo, đá chân ếch, đá chân quay tròn.
- Theo phân loại thì có ba kiểu đứng nước là kiểu ếch, kiểu đạp xe đạp, kiểu sải.
Đứng nước không hề khó, nhưng rất quan trọng khi bạn đang bơi, nếu cảm thấy đuối thì đứng nước là một trong những giải pháp giúp bạn lấy lại năng lượng để tiếp tục bơi sau đó.
Hãy cố gắng hoàn thành những điều cơ bản nhất, đủ kiên nhẫn và thuần thục các bài học cơ bản, bạn sẽ tránh được khá nhiều rủi ro và tai nạn khi bước vào luyện tập bất kỳ một kiểu bơi nào mà bạn yêu thích.
Không quá khó để bạn thực hiện, khó là ở chỗ bạn có tập trung và thực sự muốn hoàn thành sự lựa chọn của bạn hay không.
Với sự tổng hợp chi tiết về các kỹ thuật tập nổi trong nước, lướt nước, đứng nước. Hy vọng, phần nào giải quyết thắc mắc của bạn. Những kỹ thuật tập nổi trong nước, lướt nước, đứng nước thực sự cần thiết cho bạn.
Tìm hiểu chi tiết về các kiểu bơi như bơi sải, bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa tại đây.
Nguồn Zuri.vn
