Tập gym tăng cân hiện đang là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả giúp những người gầy nhanh chóng có được một thân hình cân đối. Khi tập gym cho người gầy nữ tăng cân bạn cũng cần phải biết một vài lưu ý quan trọng để đảm bảo rằng việc tập luyện của bạn là đúng cách và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hãy cùng Zuri.vn tìm hiểu 6 lưu ý khi tập gym cho người gầy nữ trong bài viết dưới đây, chú ý theo dõi thật kỹ để không bỏ sót bất cứ một thông tin quan trọng nào nhé!
1. Thời điểm và cường độ tập luyện
Bạn có thể tập các bài tập gym tăng cân cho người gầy vào bất cứ lúc nào mình rảnh. Nhưng hiệu quả nhất vẫn là vào buổi sáng sớm và chiều tối. Không nên tập trong khi cơ thể đang mệt và đói. Trong khi tập cũng nên dành một khoảng thời gian nhỏ nghỉ ngơi sau mỗi bài tập để lấy lại sức.
Khi mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên tập 2-3 buổi một tuần sau đó mới tăng dần thời gian để cơ thể quen dần với việc tập luyện. Tránh việc mới tập mà tập quá nhiều, nó sẽ rất dễ gây nên cho bạn một cảm giác mệt mỏi, chán nản khi tập luyện.
2. Chú ý đến bài tập
Khi tập gym cho người gầy nữ, bạn nên chú ý lựa chọn những bài tập sau cho phù hợp với thể trạng cân nặng, vóc dáng hiện tại của mình. Đừng nên chọn những bài tập quá nhẹ nhàng, đơn điệu bởi nó sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để tăng cân. Những bài tập nặng, phức tạp sẽ cho hiệu quả nhanh trông thấy nhưng nếu nó “quá sức” so với bạn thì sẽ gây nên các vấn đề về xương khớp.
Do vậy, hãy tập luyện với các bài tập phù hợp với cân nặng của mình trong thời gian đầu tập luyện. Sau đó tăng dần cường độ và độ khó cho các bài tập theo thời gian. Như vậy nó sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.
3. Chú ý đến động tác tập
Tất cả các bài tập gym cho người gầy nữ muốn tăng cân đều yêu cầu bạn phải thực hiện các động tác dứt khoát, không được chần chừ và phải kiên nhẫn với từng bài tập. Tránh thấy khó mà bỏ qua các động tác quan trọng.
Thực hiện đúng động tác sẽ là một chìa khóa quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả và giảm đi các thương tích, mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Những bài tập sai động tác và không đúng nhịp sẽ rất dễ gây nên các chấn thương cho vùng tay, chân và cổ. Do vậy, khi tập hãy chú ý quan sát từng cử chỉ, động tác và lời nói của huấn luận viên.
4. Chú ý tới động tác hít thở
Trong khi thực hiện các bài tập gym tăng cân bạn cũng cần phải lưu ý về động tác hít thở của mình. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy thực hiện động tác hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi hít bạn phải mím chặt môi còn khi thở ra thì hãy chỉ vận động cơ miệng mà không được sử dụng mũi để hít không khí vào.
5. Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi rất quan trọng với những người tập thể hình tăng cân. Bởi vì nếu như bạn ăn uống không đều đặn, không đủ chất và không dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi thì tập luyện chăm chỉ đến mấy cũng sẽ không làm cho bạn tăng cân được. Thậm chí nó còn khiến cân nặng của bạn giảm đi và điều này thực sự không tốt chút nào.
Nữ tập gym tăng cân nên ăn nhiều chất đạm có trong thịt lợn, thịt bò, tôm, trứng, cá, sữa, rau xanh các loại… để hỗ trợ quá trình tăng cơ. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa chất béo bão hòa có trong thức ăn nhanh, đồ uống có gas, nước ngọt… để không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn cũng nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng, tránh việc thức quá khuya hay làm việc với cường độ dày đặc. Và nên đi ngủ trước 22h tối để cơ thể tràn đầy năng lượng sống cho ngày hôm sau.
Trên đây là 5 lưu ý quan trọng trong quá trình tập gym cho người gầy nữ, hy vọng nó sẽ giúp ích được nhiều cho bạn. Đừng quên ghé thăm trang web Zuri.vn của chúng tôi hàng ngày để cập nhật thêm vô số những bài viết hữu ích, những thông tin thú vị liên quan đến việc tập luyện thể dục thể thao bạn nhé!
Nguồn Zuri.vn
